A perda de visão é mais comum do que você imagina. Globalmente, o Organização Mundial de Saúde afirma que pelo menos 2,2 bilhões de pessoas têm deficiência visual para perto ou para longe. Em pelo menos mil milhões destes casos, a deficiência visual era evitável ou ainda não foi tratada. Em outras palavras, você tem algum controle sobre a proteção da saúde ocular e a prevenção da perda de visão.
Felizmente, proteger os olhos não precisa ser complicado. Existem etapas simples que você pode seguir diariamente para preservar a saúde ocular à medida que envelhece.
1. Use óculos escuros
Expor seus olhos aos raios ultravioleta (UV) pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como catarata, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.
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2. Faça pausas na tela
O tempo prolongado de tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e nos ombros, visão turva, dores de cabeça e cansaço visual digital, ou síndrome da visão computacional. A American Optometric Association recomenda o uso do Regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão computacional. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos.
3. Faça pausas para ler também
O tempo de tela não é a única maneira de forçar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura de perto por longos períodos de tempo. Ambas as atividades podem levar a miopia, ou miopia, o que significa que objetos distantes ficam embaçados, enquanto objetos próximos ficam nítidos. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar esta regra para pausas no livro. Se você estiver absorto no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder os intervalos.
4. Mova seu corpo
O exercício regular pode proporcionar benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, relata a Academia Americana de Oftalmologia (AAO). O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada todas as semanas, mais dois dias de treinamento de força para os músculos. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o cansaço visual enquanto está sentado em sua mesa.
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5. Saia
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que façam os exercícios recomendados em ambientes fechados. A pesquisa mostra que crianças que passam tempo ao ar livre têm um risco menor de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com os filhos no parquinho local, caminhar pela mata ou até brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Certifique-se de usar seus óculos de sol!
6. Pare de fumar
É sabido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como catarata ou degeneração macular relacionada à idade (DMRI), de acordo com o Administração de Alimentos e Medicamentos. Os fumantes têm uma chance duas ou três vezes maior de desenvolver catarata e um risco até quatro vezes maior de DMRI. Pesquisas futuras podem determinar se fumar também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e estimular o aparecimento ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, crie um plano de abandono.
7. Faça refeições balanceadas
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar sua saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, diminuir a inflamação do tecido ocular e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos.
Para obter os nutrientes certos para os seus olhos, faça refeições balanceadas incluindo alguns destes alimentos em sua dieta regular, conforme recomendado pela AAO:
- Vitamina A e beta-caroteno: Damascos, cenoura, melão, batata doce, pimentão vermelho, ricota, manga
- Vitamina C: Toranja, laranja, limão, tangerina, pêssego, morango, tomate, pimentão vermelho
- Vitamina E: Abacates, amêndoas, manteiga de amendoim, gérmen de trigo, sementes de girassol
- Ômega-3: Halibute, sardinha, salmão, atum, truta
- Luteína e Zeaxantina: Couve, brócolis, ovos, ervilhas, couve, espinafre, alface romana, nabo
- Zinco: Feijão-lima, feijão-roxo, feijão-fradinho, carnes vermelhas magras, ostras, cereais fortificados, aves
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8. Evite esfregar os olhos
Esfregar habitualmente os olhos pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço visual podem fazer você querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade ocular e à luz. Outra razão para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus nos dedos ou nas mãos podem causar conjuntivite, comumente chamada de olho-de-rosa. Em vez de esfregar os olhos, use colírios ou soro fisiológico para limpá-los e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre outra coisa para manter suas mãos ocupadas até desfazer o hábito.
9. Lave as mãos
Você deve sempre lavar as mãos antes de tocar no rosto ou nos olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contatoe cerca de um em cada três usuários desenvolve complicações, com uma em cada cinco infecções causadas por lentes de contato causando danos à córnea.
Além disso, não há como dizer que tipos de germes já podem ter contaminado um objeto que você tocou. Lavando as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e de doenças diarreicas em até 40%, relata o CDC.
10. Tire a maquiagem
Depois de um longo dia, a última coisa em que você pensa é em remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Fazer isso beneficia a saúde ocular e pode reduza o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network.
Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que possam salvar sua pele e seus olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca compartilhar a maquiagem dos olhos com alguém. Se você usa pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.
