[ad_1]
Carboidratos
Primeiro, é importante saber o que você deve procurar no rótulo nutricional. Gabriela Barreto, nutricionista e nutricionista esportiva registrada, diz que a maioria das marcas de eletrólitos de qualidade varia de 300 a mais de 1.500 miligramas de sódio. “O que a pesquisa mostra para uma reidratação rápida e ideal é a adição de carboidratos à mistura eletrolítica”, explica ela. Isso ocorre porque os carboidratos são absorvidos mais rapidamente pela corrente sanguínea e, como resultado, reidratam as células com mais eficiência. A maioria das marcas contém entre 10 e 20 gramas de carboidratos em suas fórmulas. Outros ingredientes que você deve procurar incluem magnésio, potássio, cálcio e às vezes cloreto, já que todos também são eletrólitos, aconselha Albarran.
Sódio
Mais importante ainda, você deseja se concentrar no sódio porque é o principal eletrólito perdido pelo suor. A quantidade de sódio necessária depende de quanto você transpira e de quanto sódio você perde ao suar. “A perda média de sódio é de 950 mg/litro de suor, mas pode variar de 200 a 2.000 mg de sódio dependendo da pessoa”, explica Barreto.
Você também pode calcular sua taxa de suor em casa seguindo este procedimento aprovado pelo CDC Fórmula. Outros métodos podem incluir o uso de um adesivo de suor, mas é fundamental saber que algumas metodologias podem fornecer resultados inconsistentes, portanto tenha em mente que se trata de estimativas. O teste de suor, que lê o nível de cloreto no suor, é o método mais preciso quando feito corretamente e em laboratório. Geralmente, as crianças com fibrose cística apresentam teste de suor feito para obter um diagnóstico, uma vez que aqueles com FC apresentam níveis mais elevados de cloreto no suor.
Atividade física
Se você é um frequentador de academia ou atleta ativo, certifique-se de priorizar a reposição de eletrólitos e carboidratos. “Um indicador do aumento das necessidades de eletrólitos seria o desejo pós-exercício e/ou dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas e fadiga”, explica Nairn. “Normalmente recomendo procurar suplementos que forneçam maiores quantidades de sódio e potássio, que são mais facilmente perdidos durante o exercício através do suor.” Para os atletas, Barreto recomenda manter eletrólitos com 500 a 1.000 miligramas de sódio. “Algumas das marcas com alto teor de sódio não contêm carboidratos, e os atletas que treinam por mais de uma hora também precisarão de uma fonte alternativa de carboidratos para fins de abastecimento”, aconselha Barreto.
Açúcar
Se você deseja adicionar eletrólitos à água, mas geralmente não é ativo, Barreto sugere escolher um eletrólito sem açúcar com menos de 300 miligramas de sódio. “Embora os carboidratos ajudem na reidratação ideal, isso é mais importante para suéteres pesados que apresentam desempenho ativo”, explica ela. Nesse caso, as opções sem açúcar são indicadas para quem não pratica exercícios, mas gosta de adicionar eletrólitos à água. “Aqueles que praticam exercícios moderados a intensos devem evitar opções sem açúcar porque o açúcar é necessário após o exercício para reposição de energia”, diz Nairn.
Gravidez
Pacientes grávidas podem querer prestar atenção aos seus níveis de eletrólitos. Isso pode ser devido a alterações hormonais, aumento do volume sanguíneo, enjôos matinais e taxas mais altas de suor, especialmente se estiverem ativos. Se você estiver grávida e preocupada com seus níveis de sódio, consulte seu médico.
[ad_2]
Source link