Quantas vezes você já esteve caminhando junto, cuidando da sua vida, quando de repente um pequeno lance de escada tira todo o ar dos seus pulmões? Gostaria de me considerar em boa forma, mas mal consigo manter uma conversa com meu companheiro de caminhada enquanto subo qualquer escada de mais de um andar.
Acontece que ficar sem fôlego ao fazer atividades simples não é realmente um sinal de que você está fora de forma – é algo que acontece com todo mundo, em forma ou não. Felizmente, você pode diminuir a frequência com que isso acontece integrando algumas mudanças simples de hábitos em sua rotina diária.
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Por que fico sem fôlego tão facilmente e o que está fazendo isso acontecer?
Se você verificar sua frequência cardíaca, é provável que ela tenha aumentado muito.
O termo médico sofisticado para o que acontece quando você fica sem fôlego ao subir escadas é “intolerância ao esforço.” Ao se aproximar de escadas, você não está aquecido – seus músculos estão frios, seu frequência cardíaca está baixo e seu corpo não está pronto para se mover repentinamente. Quando você começa a escalar, você está essencialmente fazendo agachamentos unilaterais com algum cardio misturado, e sua frequência cardíaca dispara rapidamente. Seu corpo de repente precisa de mais oxigênio – daí a sensação de estar sem fôlego.
Outra razão pela qual isso afeta você tão fortemente é porque subir escadas usa o seu músculos de contração rápida, que são usados para movimentos explosivos, e músculos como os glúteos, que você normalmente não treina. Se você é um entusiasta de exercícios cardiovasculares como eu, está em ótima forma, mas exercícios sustentados como esse usam músculos de contração lenta. Portanto, não será muito bem transferido para exercícios como subir escadas.
Se você frequenta a academia regularmente, mas as escadas ainda causam problemas, não se preocupe, pois não está em boa forma. Existem muitas outras maneiras de medir sua saúde e condicionamento físico geral, incluindo sua frequência cardíaca ou outras métricas, como composição do corpo e força.
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Como faço para parar de ficar sem fôlego com tanta frequência?
Os pulmões irão ajudá-lo a conquistar as escadas com facilidade.
Se ficar sem fôlego ao subir escadas está realmente atrapalhando sua vida, existem medidas que você pode tomar para diminuir o aborrecimento. Não vou sugerir que você corra por um momento para se aquecer antes de subir uma pequena escada com seu chefe, mas aqui estão algumas maneiras de se preparar com antecedência.
Primeiro, incorpore exercícios específicos para escadas em sua rotina de exercícios para treinar seu corpo para o estímulo. Exercícios como sprints, saltos ou outros movimentos explosivos ajudarão no esforço repentino. Para treinar glúteos e pernas, experimente exercícios de peso corporal como agachamentos e estocadas.
Se você fumar cigarros, é quase certo que está contribuindo para o seu cansaço. Embora os cigarros eletrônicos sejam considerados uma alternativa saudável, estudos preliminares sugerir que Cigarro eletrônico também danifica seus pulmões.
Quando ligar para seu médico
Se você acha que sua falta de ar está fora do normal, ligue para seu médico.
Se você está pensando em ligar ou não para um profissional médico, é melhor prevenir do que remediar. Um importante sinal de alerta a ser observado é dor no peito isso acontece quando você fica sem fôlego – pode ser um sinal de doença cardíaca ou obstrução coronariana. O médico fará um teste de estresse e, se você tiver algum bloqueio, há um procedimento simples para corrigi-lo. Pés inchados e tornozelos ou tosse é outro sinal de que pode haver algo errado com seu coração.
Outro motivo para procurar ajuda médica é se ficar sem fôlego nas atividades básicas é afetando sua vida diária – por exemplo, se você evitar caminhar distâncias curtas. Ou, se a situação não melhorar quando você começar a se exercitar mais, talvez seja hora de consultar um médico ou fisioterapeuta.
