كيف تستمتع بحلوى الهالوين دون أن تدع السكر يفسد نومك

الهالوين هو العذر المثالي لتناول جميع الحلويات المفضلة لديك. ولكن بعد الانغماس في مخبأة الحلوى الخاصة بك، قد تواجه ما يعرف باسم اندفاع السكر. يمكن أن تؤدي هذه الارتفاعات في الطاقة والانخفاضات المطابقة إلى الإضرار بجودة نومك إذا لم تكن حذرًا. إذًا، كيف يمكنك تحقيق التوازن بين الاستمتاع بحلويات الهالوين دون إفساد نومك خلال الأسابيع المقبلة؟

تابع القراءة للتعرف على حيل الخبراء لدينا لمنع هذه الأطعمة من إفساد ليلة نومك الهادئة.

لمزيد من المساعدة في النوم، هنا ست طرق لتغفو أسرع و كيفية التعامل مع القلق في الليل.

كيف يؤثر السكر على النوم؟

أ دراسة 2022 وجدت أن أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من السكر يمكن أن يشعروا بالأرق ونوم أقل عمقا في الليل. يمكن أن يؤدي السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في الحلوى أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما يمنحك ما يشبه اندفاعًا من الطاقة يجعل النوم أكثر صعوبة.

يمكن السكر أيضا تأخير إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسموهو هرمون يلعب دورًا في دورة النوم والاستيقاظ ويعزز النعاس. ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون تناولك للحلويات في وقت متأخر من الليل عائقًا كبيرًا لك أو لوقت نوم طفلك.

كيف تنام بشكل أفضل بعد تناول الكثير من السكر؟

تناول البروتين أو الدهون الصحية مع الحلويات

عندما تكون من محبي الحلويات، قم بإقران الحلويات مع جانب من البروتين أو الدهون الصحية للمساعدة في تعويض اندفاع السكر لديك. تناول البروتينات قد يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الأوركسين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية والنوم، ويساعد على مواجهة ارتفاع نسبة السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، يمكن للدهون الصحية أن تبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم.

مصادر جيدة للبروتين للاقتران مع الحلوى الخاصة بك:

• الزبادي اليوناني
• جبن
• موز مع زبدة الفول السوداني

مصادر جيدة للدهون الصحية لتقترن بالحلوى:

خذ حمامًا دافئًا

تنخفض درجة حرارتك الأساسية بشكل طبيعي خلال مراحل النوم المبكرة. بالنسبة للجسم، فإن انخفاض درجة الحرارة هو إشارة للراحة. أخذ حمام دافئ أ ساعة ونصف قبل النوم يمكن أن تساعد في تحفيز الخاص بك نظام التنظيم الحراري‎، وتعزيز الدورة الدموية بشكل أكبر من القلب إلى اليدين والقدمين. يساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم وإزالة حرارة الجسم، مما يساعد على إرسال إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان. إنها أيضًا نصيحة جيدة للآباء الذين يحاولون منع وحوشهم الصغيرة من الارتداد عن الجدران.

جرب مساعدات النوم الطبيعية

تساعد أدوات النوم الطبيعية مثل شاي الأعشاب وزيت CBD والزيوت الأساسية على تعزيز الاسترخاء ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء حتى تشعر بمزيد من الاستعداد للاستعداد للنوم.

تحسين منزلك وغرفة النوم للنوم

يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بمنزلك على جودة نومك، لذا تأكد من أن بيئتك تعمل معك لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل:

• خفض أو تعتيم الأضواء في منزلك لجعله أكثر قتامة وإشارة لجسمك أن وقت النوم قد حان. يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية لدينا بشدة بالضوء والظلام، وسينتج جسمك المزيد الميلاتونين في ظروف الإضاءة المنخفضة.
• تأكد من أن لديك مرتبة مريحة أنت في الواقع تتطلع إلى التسلق والانغماس في نفسك. يجب أن يتناسب شكل الصلابة مع وضعية نومك، ويجب أن يتناسب البناء مع نوع جسمك.
• ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية ساعة ونصف قبل النوم. التكنولوجيا مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف تتجاهل الضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤخر إنتاج الميلاتونين في الجسم.

إذا كنت تعاني عمومًا من صعوبة في النوم، مع السكر أو بدونه، فاطلع على مقالتنا التي تضم 27 نصيحة للحصول على نوم أفضل و أفضل وضعيات اليوغا التي يمكنك تجربتها قبل النوم.