Cafeína e sono podem parecer pólos opostos – mas pode haver um benefício em combiná-los.
O “napuccino” tornou-se um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia bebendo uma bebida com cafeína antes de deitar para tirar uma soneca.
Em um episódio recente do podcast “The Diary of a CEO” com Steven Bartlett, a especialista em sono Dra. Cheri Mah em Redwood City, Califórnia, apresentou o napuccino como uma “ferramenta útil se você está tentando aumentar o estado de alerta e desempenho.”
O TRANSTORNO DO SONO RARO FAZ AS PESSOAS COZINHAR E COMER ALIMENTOS ENQUANTO ESTÃO DORMINDO
Um napuccino exige beber uma bebida com cafeína de sua preferência antes de tirar uma soneca revigorante de 20 a 30 minutos, de acordo com Mah.
A cafeína começará a fazer efeito 15 minutos após consumi-la.
Um napuccino envolve beber cafeína antes de uma soneca com o objetivo de acordar com mais energia. (iStock)
“Se você conseguir adormecer dentro de cinco a 10 minutos enquanto a cafeína começa a entrar, então quando você acordar depois de 20 a 30 minutos… a cafeína terá feito efeito”, disse ela.
IR PARA A CAMA APÓS ESSE HORÁRIO PODE LEVAR A UMA SAÚDE MENTAL MAIS DEFICIENTE, DESCOBRIU UM ESTUDO DE STANFORD
A pesquisa mostrou que a energia da cafeína e do cochilo revigorante é “mais eficaz para o estado de alerta e melhoria do desempenho por algumas horas”, em comparação com apenas beber cafeína ou cochilar sozinho, disse Mah.
A Fox News Digital entrou em contato com Mah para mais comentários.
“Quando você acorda do cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína está fazendo efeito.”
A psicóloga clínica Kelly Baron, PhD, diretora do laboratório de medicina comportamental do sono da Universidade de Utah, descreveu o napuccino como uma “técnica realmente excelente e testada cientificamente”.
CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER NO NOSSO NEWSLETTER DE SAÚDE
“Tomar um pouco de cafeína, além de uma soneca curta, é melhor do que qualquer um desses sozinhos”, disse ela à Fox News Digital.
“Quando você acorda do cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína está fazendo efeito.”
Um especialista em sono confirmou que tomar um pouco de cafeína, além de um cochilo curto, é “melhor do que qualquer um desses sozinhos”. (iStock)
Este método foi testado com certas atividades, como desempenho de direção e trabalho por turnos, observou Baron.
“Cochilos curtos com ou sem cafeína são técnicas comprovadas para aumentar o desempenho de quem sente sonolência”, disse ela.
SENTINDO MAIS FOME DO QUE O USUAL? SEU HORÁRIO DE SONO PODE SER O CULPADO, DIZ UM ESPECIALISTA
Dormir o padrão de sete a nove horas por noite é o ideal, disse o especialista, mas pode ser um desafio para algumas pessoas.
“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos potenciais benefícios à saúde”, alertou um especialista. (iStock)
A nutricionista e nutricionista Ilana Muhlstein, residente em Los Angeles, concordou que o napuccino pode ser uma “ótima estratégia para aumentar o estado de alerta”, mas também observou que é importante considerar como as pessoas preparam seu café.
“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos potenciais benefícios à saúde”, disse ela.
CLIQUE AQUI PARA OBTER O APLICATIVO FOX NEWS
“Consumir muito açúcar pode levar a picos e quedas de energia, o que pode neutralizar o efeito energizante do cochilo e da cafeína.”
Muhlstein sugeriu beber café preto ou com um pouco de leite normal ou vegetal, adoçante sem calorias como Stevia ou fruta do monge.
Para quem quer experimentar o “napuccino”, é aconselhável beber café preto – ou café com um pouco de leite normal ou vegetal, adoçante sem calorias ou fruta do monge -, disse um nutricionista e nutricionista. (iStock)
“Dessa forma, você colhe os benefícios do napuccino sem as desvantagens do excesso de açúcar ou calorias”, disse ela.
Até 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, de acordo com a Clínica Mayo.
Para mais artigos sobre saúde, visite foxnews.com/health
O uso intenso de cafeína pode causar efeitos colaterais para alguns. Qualquer pessoa com preocupações deve falar com um profissional de saúde.
