উত্তোলনের সময় পেশী ক্র্যাম্প থেকে ভুগছেন? আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ইলেক্ট্রোলাইট চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন

[ad_1]

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসের আজীবন অভিজ্ঞতা রয়েছে। আজ, তিনি সঙ্গে মিলিত তার বিশাল জ্ঞান ব্যবহার করছে বৈজ্ঞানিক গবেষণা গড় ব্যক্তিকে একটি ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। অস্ট্রিয়ান ওক তার 600,000-এর বেশি শক্তিশালী গ্রামের একজন সদস্যের কাছ থেকে এমন একটি প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন।

“আমি যখন ব্যায়াম করি তখন আমি পেশীর ক্র্যাম্প পাই। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় কি সাহায্য করবে?” প্রাক্তন মিস্টার ইউনিভার্সের দ্য পাম্প অ্যাপের একজন সদস্যকে জিজ্ঞাসা করলেন। যারা অতিরিক্ত ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে পেশীর ক্র্যাম্প ঘটে নিশ্চিত পেশী এবং সঠিক হাইড্রেশন উপেক্ষা করুন। তবে যারা অনেক ব্যায়াম এবং সহনশীলতা-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করলেও গুরুতর বাধার সম্মুখীন হতে পারে।

সুতরাং, আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার ইলেক্ট্রোলাইটের উপর একটি গবেষণা তুলে ধরেছেন। “এই বছরের শুরুর দিকে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আপনার রানের পরে পেশী ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।” 76 বছর বয়সী বডি বিল্ডিং কিংবদন্তি আর্নল্ডস পাম্প ক্লাবে লিখেছেন. তাই শোয়ার্জনেগার প্রশিক্ষণের সময় হারিয়ে যাওয়া ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করার পরামর্শ দেন।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

গবেষণায় তিনটি গ্রুপকে তিনটি ভিন্ন পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় ব্যবহার করা হয়েছিল। “জল, একটি চিনি-মুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট মিশ্রণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি পানীয়,” সাবেক মিস্টার অলিম্পিয়া লিখেছেন. প্রতিটি গ্রুপ তিন ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষিত, এবং গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে “উভয় ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ই প্রশিক্ষণ পরবর্তী ক্র্যাম্পিংয়ের তীব্রতা এবং সম্ভাবনাকে হ্রাস করেছে।”

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার আরও উল্লেখ করেছেন যে চিনি-মুক্ত বিকল্পটি সেরা ফলাফল দেয়। গবেষণায় ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া হলেও, ওয়ার্কআউটের সময় ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করাও একই রকম ফলাফল দিতে হবে। বোনাস হিসেবে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে চিনি-মুক্ত গ্রুপ অন্য দুটির তুলনায় বেশি চর্বি পোড়ায়।

যাইহোক, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার তার পাঠকদের ইলেক্ট্রোলাইট পান করার কথাও জানিয়েছিলেন কোন ছিল না কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাব। ইলেক্ট্রোলাইট সামগ্রিক চলমান কর্মক্ষমতা, হৃদস্পন্দন, বা শক্তির মাত্রা উন্নত করে না এবং শুধুমাত্র রিহাইড্রেশনে সাহায্য করে। যাহোক, তাদের অন্য কিছু যা হতে পারে উন্নতি আপনার প্রশিক্ষণ সেশন।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

প্রি-ওয়ার্কআউটে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার

যদিও ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনাকে ব্যায়ামের পরে ক্র্যাম্পিং কমাতে এবং রিহাইড্রেট করতে সাহায্য করতে পারে সেশন, প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি জিমে আপনার লিফটগুলিকে উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সম্পূরকটি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যে অনেক লোক প্রশিক্ষণও দিতে পারে না একটি সন্তোষজনক পর্যায়ে প্রি-ওয়ার্কআউট ছাড়া। যাইহোক, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের কিছু কথা বলার ছিল।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ব্যাখ্যা করেছেন যে নামী ব্র্যান্ডের প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি জিমে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। তবে, অস্ট্রিয়ান ওক ক্রেতাদের তাদের গবেষণা করতে বলেছেন। “প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে (98%), USDA খুঁজে পেয়েছে যে প্রশ্নে থাকা উপাদানগুলি লেবেলে কোথাও নেই,” আর্নি প্রকাশ করেছে। 76 বছর বয়সী আরও লিখেছেন যে প্রাক-ওয়ার্কআউটে ক্যাফেইন, সিট্রুলাইন, ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন, প্রশিক্ষণের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে কার্যকর ছিল।

যদিও পরিপূরক এবং প্রতিকার যেমন ইলেক্ট্রোলাইট পান করা এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট আপনার প্রশিক্ষণে একটি পার্থক্য আনতে পারে, একজনকে সামগ্রিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভ্যাস বিবেচনা করতে হবে। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সময় আপনি প্রশিক্ষণ নিলে ইলেক্ট্রোলাইসিস সাহায্য করবে না।

[ad_2]

Source link