এখনও 76 বছর বয়সে আয়রন পাম্প করছেন, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দীর্ঘায়ু হ্যাক শেয়ার করেছেন: “শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি আনলক করুন”

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার 76 বছর বয়সে নিয়মিত গোল্ডস জিমে প্রশিক্ষণ নেন। যদিও সাতবার অলিম্পিয়া বিজয়ী শরীর তিনি যে তার যৌবনে নির্মিত তার অনেক পিছনে, বডি বিল্ডিং কিংবদন্তি এখনও পর্দায় স্টান্ট করার জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত। সুতরাং, অস্ট্রিয়ান ওকের চেয়ে দীর্ঘায়ু সম্পর্কে আপনাকে উপদেশ দেবে কে?

প্রাক্তন মিস্টার ইউনিভার্স ব্যাখ্যা করেছেন যে যদিও বায়োহ্যাকিংয়ের মতো প্রবণতা জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি হল সরলতা। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি কেবল ব্যায়াম করার মাধ্যমে সুন্দরভাবে বয়স করতে পারেন। গবেষণা বলছে, “শক্তি বজায় রাখা এবং পেশী তৈরি করা একটি সেরা বিনিয়োগ যা আপনি করতে পারেন যদি আপনি বার্ধক্য পর্যন্ত বাঁচতে চান,” আর্নি লিখেছেন।

দ্য টার্মিনেটর তারকা গবেষণায় এমনটাই প্রকাশ করেছেন এসেছিল ৪৫ বছর ধরে তথ্য সংগ্রহের পর এই উপসংহার। সৌভাগ্যবশত, এই সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে খুব কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। “আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ওয়ার্কআউটের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি আনলক করতে পারেন,” আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার তার নিউজলেটারে লিখেছেন.

অ্যারি অন্যান্য গবেষণার উল্লেখ করেছে যেগুলি দেখা গেছে যে গড় ব্যক্তি 40 বছর বয়সে পৌঁছানোর পর প্রতি দশকে তাদের পেশীর প্রায় 8% হারাতে শুরু করে। যদিও আমাদের বিপাক 60 বছর পর্যন্ত একই থাকে, তবে আমাদের বয়স কীভাবে আমাদের ব্যায়াম, ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে। এই পরিবর্তনগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে একই।

যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ ধারাবাহিকভাবে একটি বিশাল পার্থক্য করে। চূড়ান্ত গবেষণা আর্নি হাইলাইট “ছয় বছর ধরে মেনোপজকালীন মহিলাদের অনুসরণ করেছেন, এবং যারা ধারাবাহিকভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন তারা পেশী হারাননি, চর্বি পাননি বা তাদের বিপাকের কোনো পরিবর্তন দেখতে পাননি।” তাহলে আপনার কি ধরনের প্রশিক্ষণ অনুসরণ করা উচিত?

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার আপনাকে কভার করেছে

অস্ট্রিয়ান ওকের লক্ষ্য ব্যায়াম সহজলভ্য করা হয়েছে এবং সহজ. সম্প্রতি, বডি বিল্ডিং কিংবদন্তি বিনামূল্যে একটি 115-পৃষ্ঠার ওয়ার্কআউট গাইড প্রকাশ করেছেন। প্রশিক্ষণ গাইড আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার তার কর্মজীবনে অর্জিত 60 বছরের অভিজ্ঞতাকে সংক্ষিপ্ত করে। এতে সব স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি রয়েছে।

শোয়ার্জনেগারের আকারে ফিরে যান প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে, আপনি ব্যায়াম করতে খুঁজছেন একটি আনয়ন এবং জিম বা অভিজ্ঞতার একটি উন্নত লিফটার অ্যাক্সেস না আছে কিনা. বডি বিল্ডার সম্প্রতি কার্ডিওর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন এটা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সহ।

আজকের সংযুক্ত বিশ্বে, উচ্চ প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ফ্যাডের অভাব নেই। যাইহোক, আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার বিজ্ঞান-সমর্থিত যুক্তি দেন যে ব্যায়াম হল সুন্দরভাবে বয়সের অন্যতম সেরা হাতিয়ার।