Home Uncategorized 32 YO বিজ্ঞান-ভিত্তিক বডিবিল্ডার ট্রাইসেপসের জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম বেছে...

32 YO বিজ্ঞান-ভিত্তিক বডিবিল্ডার ট্রাইসেপসের জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম বেছে নেয়

20
0


শরীরের উপরিভাগের শারীরিক গঠনের সময়, ট্রাইসেপ ব্যায়ামগুলি সুষম বাহু বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 32 বছর বয়সী, বডি বিল্ডিং উত্সাহী জেফ নিপার্ড, সম্প্রতি 20টি জনপ্রিয় ট্রাইসেপ ব্যায়ামের স্থান নির্ধারণ করেছেন, পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলির বিষয়ে তার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন৷ তার স্তরের তালিকা, S (সুপার) থেকে F (ফেল) পর্যন্ত আলোকপাত করে যে অনুশীলনগুলি সত্যিই আলাদা।

তার উপর একটি ভিডিও পোস্ট ইউটিউব চ্যানেল সর্বোত্তম ব্যায়াম নির্ধারণ করতে, নিপার্ড তিনটি মানদণ্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন: প্রসারিত অবস্থানে উচ্চ উত্তেজনা, একটি ব্যথামুক্ত, এবং মসৃণ প্রতিরোধের প্রোফাইল, এবং ধারাবাহিক উন্নতির জন্য সহজ অগ্রগতি। টার্গেট করার জন্য তিনটি মাথার সাথে – পার্শ্বীয়, মধ্যবর্তী এবং দীর্ঘ মাথা – আনুপাতিক ট্রাইসেপ বিকাশ নিশ্চিত করে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া অপরিহার্য।

ভিডিওতে, নিপার্ড জোর দিয়ে বলেছেন যে প্রেসার ব্যায়াম ট্রাইসেপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, বিশেষ করে লম্বা মাথার জন্য, সর্বাধিক বিকাশের জন্য সেগুলি অপর্যাপ্ত। তিনি অস্ত্র ওভারহেডের সাথে প্রশিক্ষণের গুরুত্ব তুলে ধরে ট্রাইসেপস বিচ্ছিন্নকরণের কাজকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এই অবস্থান উচ্চ উত্তেজনা এবং একটি গভীর প্রসারিত তৈরি করে, দীর্ঘ মাথার বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ব্যাপক ট্রাইসেপ বৃদ্ধির জন্য, নিপার্ড কাঁধের বিভিন্ন কোণে পরামর্শ দেয়। তিনি অস্ত্রের উপরিভাগে অন্তত একটি ব্যায়াম, একটি বাহু নিচের দিকে (যেমন পুশডাউনের মতো), এবং একটি ধড়ের পিছনে (যেমন তারের কিকব্যাক) সহ একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

সেরা ট্রাইসেপ ব্যায়ামের মুকুট, নিপার্ড ওভারহেড ক্যাবল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন বেছে নিয়েছে। সে ব্যাখ্যা করছে, “এই অনুশীলনটি তিনটি মাথাই খুব কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং এটি আসলে দীর্ঘমেয়াদী হাইপারট্রফি গবেষণায় একটি উচ্চতর ব্যায়াম হিসাবে বৈধতা পেয়েছে।” এই ওয়ার্কআউটটি সমস্ত ট্রাইসেপ মাথাকে লক্ষ্য করে কার্যকারিতার কারণে দাঁড়িয়েছে।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

বিপরীতভাবে, নিপার্ড ডাম্বেল কিকব্যাককে সবচেয়ে কম কার্যকর বলে মনে করেছেন, উল্লেখ্য, “এটি এমন নয় যে এটির জায়গা নেই, তবে আমি মনে করি আরও ভাল বিকল্প রয়েছে।” তা সত্ত্বেও, তিনি কোনও অনুশীলনকে সরাসরি F স্তর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেননি, যা ইঙ্গিত করে যে এমনকি কম পছন্দের আন্দোলনগুলিরও তাদের যোগ্যতা রয়েছে। দীর্ঘদিন ধরে, নিপার্ড জনপ্রিয় ব্যায়ামের ব্যাপক বিশ্লেষণ প্রদান করে আসছে। আসুন ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের বিষয়ে তার মতামতটি দেখে নেওয়া যাক।

নিপার্ড বলেছেন, সমস্ত ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন কার্যকর নয়

প্রাকৃতিক বডিবিল্ডার ব্যাখ্যা করেন যে সমস্ত ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন সমানভাবে সহায়ক নয়। যদিও স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল ল্যাটারাল রাইজ একটি সাধারণ ব্যায়াম, এটি বৃত্তাকার প্রতিরোধের পথের কারণে সর্বোত্তম নয়। নিপার্ড নোট করেছেন যে এই বৈচিত্রটি শীর্ষে সর্বাধিক উত্তেজনা প্রদান করে এবং নীচে কোনটিই নয়। ব্যায়াম করার সময় একটি নোঙ্গর থেকে দূরে ঝুঁকে একই ধরনের সমস্যা আছে।

বিজ্ঞাপন

নিবন্ধটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

পরিবর্তে, নিপার্ড ডাম্বেল ল্যাটারাল রাইজ করার সময় ঝুঁকে পড়ার পরামর্শ দেয়। এই অবস্থানটি নিশ্চিত করে যে ডাম্বেল প্রসারিত অবস্থানেও উত্তেজনা প্রদান করে, এটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। অনেক বডিবিল্ডার এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য ক্যাবল ল্যাটারাল রেইস ব্যবহার করেন। যাইহোক, নিপার্ডের লীন-ইন ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যখন কেবল মেশিনগুলি অনুপলব্ধ থাকে।

ট্রাইসেপ ব্যায়ামের জেফ নিপার্ডের বিশ্লেষণ বৈচিত্র্যের গুরুত্ব তুলে ধরে এবং সমস্ত ট্রাইসেপ মাথাকে লক্ষ্য করে। আপনি কি তার মতামত এবং অনুশীলনের রেটিং এর সাথে একমত?



Source link